重庆养老公寓-老年人应该怎样健身护理？

日子就是运动，年轻人要健康，老年人也要健康。但是白叟毕竟是身体素质不同于年轻人，青年健身不一定合适老年人，那些老年人应该怎样健身护理呢？

老年人们喜欢健美操。健美操包含步行，慢跑，骑车，游水，瑜伽，太极拳，保健操等，视情况而定。近年来心血管疾病发病率逐年上升，建议挑选步行为主。慢跑游水能够依据身体状况进行，意图是进步心肺功用。

白叟护理则应重视力气练习，以到达强筋健骨的意图。能够挑选上肢负重，拉弹力带，或者举哑铃，引体向上，或者做俯卧撑，仰卧起坐，年纪稍大，这些运动假如有担负就不要强求了，试着做些家务其实也能够锻炼肌肉力气。

老年人健身护理能够打乒乓球，能够增强四肢、腰、背肌肉的力气，进步耐力，能有用增强内脏机能，推迟衰老。滚腰：弯曲两腿，双手紧抱膝部，上身尽量平放，先向左歪斜，使腰部在床上左右滚。可逐步添加歪斜和翻滚的力度，做七八次。

一起，白叟要进行一些平衡练习，能够挑选手扶桌椅或树干来支撑身体，双脚站稳，双眼微闭，一只脚细微抬起，另一只脚站立，假如感觉身体不自主摇晃，可睁开眼睛稍作歇息，然后换腿重复练习，早上和晚上为宜，按部就班，不要急，练习到不扶着站稳，坚持几秒就能够到达意图。

老年人的健康特别需要留意的是，假如没有专业人员(康复师、练习者等)的辅导和评价，对于没有病史的大多数人来说，让年长的白叟从零开端练习，从推墙、静蹲等徒手对抗静力性动作开端是很好的。

患有高血压，冠心病，糖尿病的人，能够保持日常运动，可采用合适家的方法变换过去的习气方法，如替换固定脚踏车、室内慢跑或快步走、太极、八段锦等不宜忽然添加运动量，容易引起过度运动和跌倒危险。